Huit Français sur dix sont fatigués à certains moments de l’année, souvent lors de la longue période hivernale. Nos recettes pour réagir.
Objectif. Retrouver notre énergie physique et morale et une plus grande résistance à l’effort.
Les symptômes. Baisse de la vivacité d’esprit, envie de dormir dans la journée, toute tâche semblant pesante.
La solution. Adopter une diététique renforcée de certains minéraux et vitamines, car "trois fois sur quatre, la fatigue n’est pas liée à une maladie", dit le Dr Jean-Loup Dervaux, qui a signé l'ouvrage: De La fatigue au surmenage. Causes. Mécanismes. Solutions. Éd. Ellebore.
- La vitamine C est la vitamine anti-fatigue. Elle est présente dans les kiwis, agrumes, tomates, persil, abats…
- La vitamine D, insuffisante quand le soleil manque, joue aussi un rôle. Consommer du beurre ou des poissons ne suffit pas en cas de carence, il faut aussi s’exposer à la lumière du jour et envisager une supplémentation.
- Les vitamines A et E, antioxydantes, aident à lutter contre la fatigue liée à l’âge. Elles se trouvent dans le foie, les œufs, le beurre, le lait, les fruits, les carottes, les huiles végétales.
- La vitamine B12 combat l’anémie (abats, produits de la mer); ses "cousines" B1 et B6 (levure, fruits) donnent un bon coup de pouce quand la fatigue est surtout morale.
- Le calcium (produits laitiers) et le magnésium (eaux minérales, fruits secs, légumineuses, cacao, céréales complètes) sont les minéraux indiqués si la lassitude s’accompagne de douleurs musculaires.
- Le sélénium et le zinc (fruits de mer, poissons, œufs, foie) réduisent le phénomène oxydatif qui "encrasse" l’organisme. Utilisés en cure, des compléments alimentaires (en pharmacie) combinant ces éléments peuvent apporter un coup de fouet.
Pensez aussi à:
- L’apithérapie. Les produits de la ruche sont des concentrés de vitamines, d’oligoéléments et de minéraux: miel, propolis, pollen, gelée royale. Le Dr Dervaux recommande une cure en alternant ces produits tout au long de la semaine.
- L’homéopathie. Parmi ses remèdes phares, Arsenicum Album ou Silicea après une maladie, et Ignatia, en cas de déprime et d’insomnie. Consulter pour une prescription sur mesure. br
- L’acupuncture. Elle stimule certains points du corps situés le long du corps. Elle y rétablit une meilleure circulation de l’énergie et fait revenir le tonus.
